Detailed Notes on الصيام المتقطع

تدخل ساعات النوم في الوقت الذي يحسب ضمن الامتناع عن الأكل، ويجب الحرص على النوم لساعات كافية على مدار اليوم.

وعلى عكس الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية (التي ربطتها دراسات أيضا بطول العمر)، فإن الغرض من الصيام المتقطع هو زيادة الفترة الزمنية بين الوجبة الأخيرة في اليوم والوجبة الأولى في اليوم التالي.

هل تعانون من الأرق؟ النظام الغذائي الخاص بكم قد يكون السبب

في طبيعة الحال يتم هضم الطعام الذي نتناوله عن طريق الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي ليتحول إلى جزيئات صغيرة في الدم، أما عن الكربوهيدرات وهو أكثر ما نستهلكه في يومنا، مثل: الدقيق الأبيض، والأرز فيتم تحويلها إلى سكر بسرعة، وهذا ما تستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة، أما ما يفيض منه فيتم تخزينه في الخلايا الدهنية، لكن هذه العملية لا يمكن أن تتم دون مساعدة الهرمون الذي يفرزه البنكرياس وهو الإنسولين.

عندما تصوم ، ترتفع مستويات هرمون النمو البشري وتنخفض مستويات الأنسولين. تغير خلايا جسمك أيضاً  تعبيرالجينات وتبدأ عمليات إصلاح خلوية مهمة. 

وعند القيام بذلك، يمكن للخلية إزالة الهياكل البالية، وتحرير المواد الخام الجديدة التي يمكن من خلالها بناء هياكل خلوية جديدة. ويمكن استخدام بعض المواد الخام الجديدة لصنع بروتينات واقية للخلايا تعمل على إطالة عمر الخلايا.

الإصلاح الخلوي: عند الصيام ، تبدأ خلاياك في عمليات الإصلاح الخلوي.

الامتناع على الأطعمة المحتوية على السعرات خلال نصف اليوم والاكتفاء بالماء والمشروبات الخالية من السعرات فقط.

إنك تقلل السعرات الحرارية، لكنك لا تتعلم تغيير السلوك الأساسي حول ما تضعه في جسمك".

وبالنسبة لمعظم البشر، يحدث الالتهام الذاتي أثناء النوم، لكنه يحدث أيضًا عند ممارسة التمرينات الرياضية والجوع.

ويرتبط الصيام بعملية تسمى "الالتهام الذاتي"، والتي تجذب الكثير من الاهتمام لفوائدها الصحية المحتملة.

خلال اليوم يتم التخلي عن وجبة واحدة مع الالتزام بالأطعمة الصحية والمتزنة خلال بقية الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الصيام المتقطع على تغيير مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن.

لا يزال اتبع الرابط يتعين الإجابة على العديد من الأسئلة في الدراسات البشرية عالية الجودة.